5 pohybov, ktoré vám umožňujú zopakovať cvičenie boxu na znecitlivenie Gal Gadota doma

Gal Gadot - viete, skutočná Wonder Woman - je druh priateľa, s ktorým chcete robiť všetky svoje tréningy. A nie iba preto, že sú podľa svojich nadladených svalov neskutočne efektívne. Zdá sa, že sa tiež veľmi baví, keď ich robí, od začiatku do konca -obzvlášť keď ide o box.

Vo videu, ktoré uverejnila na Instagrame, Gadot predviedla sekvenciu znecitlivenia boxu, ktorá napriek tomu, že je neuveriteľne tvrdá, tiež vyzerá ako najznepokojujúcejší a najpríjemnejší spôsob, ako to urobiť. Hlavne preto, že potom, čo bez námahy vyhodila všetky tie údery, skončila mini tanečnou párty v telocvični. Vidíš? Ako som už povedal. Neexistuje lepší kamarát na cvičenie.



Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Môj obľúbený druh tréningu “Happy Friday”

Príspevok zdieľaný Gal Gadotom (@gal_gadot) 9. novembra 2018 o 6:51 hod. PST



Keďže rozvrh tejto dámy je dosť nabitý, nie je dôvod, aby ste ho jednoducho zabalili samostatne, a tréner Jennifer Aniston Leyon Azubuike - zakladateľ boxového štúdia Gloveworx v Cali - má konečnú zostavu pohybov, ktoré zanechajú bez dychu. Jo, bolesť. Rozhodne bolesť. „Box je najlepší spôsob, ako sa dostať do formy, pretože obsahuje toľko pohybov tela,“ hovorí Azubuike. „Jadro je vždy zapojené a horí a ruky sa predlžujú zakaždým, keď hodíte úder, takže získate tonizujúci efekt.



V kombinácii s tradičným kardio zvyšovaním srdcovej frekvencie a hrsťom najúčinnejších boxerských pohybov to nebude trvať dlho, kým sa toto kombo cítite ako superhrdina sami.

Týchto 5 ťahov od Leyon Azubuike vás dostane na úroveň Gadota v žiadnom momente.

1. Skákajúce lano: Švihadlo nie je len dokonalé zahriatie. Je to tiež vrahový spôsob, ako pracovať s celým telom, od hlavy až k päte. „Môj najvyšší ťah je určite švihadlo. Zahŕňa ramená, tricepsy, jadro a nohy, hovorí.

2. Horolezci: Tí zlí chlapci vždy dokončite prácu, či sa vám páčia alebo nie. Na vyvýšenej doske striedavo posúvajte kolená k hrudníku. „Urobte ich na 20 sekúnd a na 10 sekúnd, uistite sa, že vaša chrbtica je neutrálna, pevné jadro a plecia sú nad lakťami a zápästiami, hovorí.

3. Tieňový box s hmotnosťou dvoch libier: Keď tieňový box AKA udrie vzduch, zatiaľ čo držíte dve libry, získate všetko výhody tónovania, hovorí Azubuike. Začnite obidvomi rukami pri brade a striedajte každú ruku a natiahnite ju pred tým, ako ju znovu uvediete. Skúste ich na 20 sekúnd zapnúť a 10 sekúnd vypnúť.

4. Skokový jack na bodnutie: Premýšľajte o tom ako skákacie zdviháky s otočením. „Začína to ako tradičný skákací jack, ale tu je kicker: Po pristátí okamžite skonvertuj na svoj postoj v boxe a potom hodíš ľavú ruku. Urobte ďalší skákací jack a potom vyhodte z vášho boxerského postoja pravú ruku. Pokračujte v striedaní každej ruky.

5. Hádzanie a tkanie roliek AKA:Chcete sa cítiť ako skutočný boxer? Potom sa musíte naučiť, ako sa bobovať a tkať. „Toto cvičenie zasiahne dolnú časť tela a dostane nohy, glutes a pálenie jadra, hovorí Azubuike. „Pri boxe je dôležité vyhnúť sa útokom vašich oponentov. S rukami na brade chcem, aby ste si mierne ohli kolená a pritom hrudník udržali rovný a chrbát a robili pohyb zvaný zvitok, známy aj ako bobovanie a tkanie. Ohýbajte kolená tak, aby vaše nohy začali horieť a vracali sa pri pohybe typu U. Po 30 sekundách budú vaše nohy zapnuté požiarne,

Tu je to, čo jej jeden šampión v boxe žerie, aby sa dostal cez jej intenzívne hodinové tréningy. Alebo zistite, ako Gisele Bundchen používa box, ktorý pomáha zmierniť jej stres.