Začleňte ručné mudry do svojej meditačnej praxe, aby ste si vylepšili život

Prvé veci ako prvé, pre tých, ktorí nikdy nepočuli o ručných mudrách: Nie sú to komplikované a môžete ich začať začleňovať do svojho života, aby ste mohli ťažiť z blaha. Zjednodušene povedané, mudry sú pozície rúk, ktoré sa používajú počas meditácie na „posilnenie konkrétnych liečivých stavov mysle,“ hovorí učiteľ meditácie a transformačný tréner Sah D'Simone. Pomáhajú „pritiahnuť vašu všímavosť dovnútra a znovu vás spojiť s jazykom súcitu, láskavosti, dobroty, tvorivosti a radosti,“ hovorí. Znie to krásne, však?

„Mudry priťahujú vašu všímavosť dovnútra a znovu vás spoja s jazykom súcitu, láskavosti, dobroty, tvorivosti a radosti vášho srdca. učiteľ meditácie Sah D'Simone



Každý prst predstavuje iný prvok, hovorí učiteľka Unplug Meditation Megan Monahan. Palec symbolizuje priestor; index je vzduch; prostredný prst je oheň; prstencový prst je voda; a pinky znamenajú zem. Preto sa verí, že vytvorením rôznych mudier rukami prostredníctvom rôznych konfigurácií vašich prstov, čerpáte z tejto silnej energie. „Máte vo svojom vnútri nekonečnú organizačnú silu vesmíru, hovorí Monahan. 'Žiadny veľký problém.'

Či už ste začiatočníkom v oblasti meditácie alebo používate aplikáciu Headspace každý deň, vyskúšajte nasledujúce mudry, kedykoľvek budete chcieť vylepšiť úroveň.



Čítajte ďalej a dozviete sa 9 ručných mudier, ich výhod a spôsobu, ako ich robiť.

1. Varada mudra

význam: Udelenie želaní

výhody: „Varada mudra evokuje štedrosť, lásku, dávanie, súcit, súčasť riešenia a prispieva k ľudskej spáse,“ hovorí D'Simone. Vykonajte túto mudru, kedykoľvek budete chcieť šíriť dobré vibrácie a láskavosť.

Ako to spraviť: Vytvorte mudru položením ľavej ruky na ľavé koleno s dlaňou smerujúcou nahor a roztiahnutými prstami. Pravou rukou si môžete vytvoriť inú mudru alebo ju položiť lícom hore na koleno, stehno alebo koleno.

2. Samádhi mudra

význam: Úplný stav koncentrácie

výhody: Samádhi mudra, známa tiež ako dhyana mudra, je tá, ktorú často vidíte, ako Buddha robí. „Podporuje hlboké sústredenie a jasné zameranie, hovorí D'Simone. Takže ak sa vaša pozornosť dostáva viac ako miliónom rôznymi smermi a vy ste multitasking, ale stále sa nič nedarí, je to vaša práca.

Ako to spraviť: Odložte obidve ruky na lone tak, aby dlane smerovali nahor a pravou rukou k hornej časti ľavej ruky. Ľahko sa dotknite hrotov palcov.

3. Karana mudra

význam: Oddeľovanie zla

výhody: „Keď sa negatívne pocity a myšlienky stanú lepkavými a vy ich nemôžete vytrhnúť, skúste túto mudru na podporu šťastia, hovorí D'Simone. „Pre mňa je takmer okamžitá aktualizácia v mojej vnútornej krajine - pokoj, jasnosť a jednoduchosť.

Ako to spraviť: Palcom sa dotknite prostredných a krúžkových prstov pravej ruky a roztiahnite ukazovák a pinky. (Vyzerá to ako signál „rock po ruke“.) Potom zdvihnite ruku priamo pred vaše srdce s dlaňou smerujúcou von. Medzitým môže vaša ľavá ruka visieť na lone smerom nahor.

4. Jnana mudra

význam: vedomosti

výhody: „Ak máte schôdzku alebo prezentáciu, pre ktorú si potrebujete niečo zapamätať, alebo máte kreatívny blok, toto je vaša mudra, hovorí D'Simone. „Je to tiež jednoduchý a výkonný spôsob, ako si uvedomiť, že máte prístup k vnútornej fontáne múdrosti priamo tu vo vás.

Ako to spraviť: Zakrúžkujte ukazovacie prsty smerom k spodnej časti palca a vytvorte kruh. Ostatné prsty zostávajú rovno von. Potom položte dlane na kolená nahor alebo nadol.

5. Varuna mudra

význam: Zostatok vody v tele

výhody: „Táto mudra môže pomôcť zmierniť zápchu alebo zažívacie ťažkosti,“ hovorí D'Simone. „Nezabudnite však vziať aj svoj každodenný probiotický doplnok, vypiť veľa vody, jesť prevažne zdravú výživu na rastlinnom základe a dobre si odpočinúť. Inými slovami, vnímajte mudru skôr ako trochu zažívacieho traktu, nie ako vyliečenie.

Ako to spraviť: Dotknite sa špičky palcov špičkou ružových ruží a zvyšné tri prsty vytiahnite. Potom ruky položte hore na kolená.

6. Gyan mudra

význam: Zvyšovanie vedomia

výhody: Gyanská mudra je pravdepodobne taká, akú ste videli miliónkrát skôr ako v každej. single. image. niekoho, kto medituje v bežných médiách. Ale len preto, že je to základné, to neznamená, že by ste to nemali ignorovať, hovorí Monahan. Účelom je pomôcť vám zamerať sa a zvýšiť vaše vedomie a vedomie.

Ako to spraviť: Jednoducho sa dotknite hrotu ukazováka špičkou palca a ostatné tri prsty rovno vytiahnite.

7. Prana mudra

význam: Životná životná sila

Výhody:Prana mudra otvára energetické kanály, hovorí Monahan. „Táto mudra je skvelým doplnkom vášho ranného espressa, aby sa všetka spiaca energia pohla.

Ako to spraviť: Dotknite sa špičky palca špičkami prstenca a malíčka.

8. Apana mudra

význam: Eliminácia toxínov

Výhody:Apana mudra pomáha regulovať energiu v podbrušku, ktorá riadi vonkajší tok energie v tele, hovorí Monahan. „Môže pomôcť pri fyzickom alebo dokonca emocionálnom trávení tým, že pomáha eliminovať nepotrebné prvky z tela.

Ako to spraviť: Podobne ako pri karana mudra sa dotknite špičky palca k špičkám prostredníka a prstene prstov, zatiaľ čo ostatné dva prsty necháte natiahnuté. Potom si položte ruky na kolená.

9. Shuni mudra

význam: Zlepšenie intuície

Výhody:Ak hľadáte jasnosť a pohľad na svoje ďalšie kroky a ako ich efektívne vykonávať, táto mudra je pre vás, hovorí Monahan. „Shuni mudra používa ten oheň vo vás, aby upozornil na sústredenú pozornosť a zámer.

Ako to spraviť: Stlačte špičku palca špičkou prostredníka.

Tu je niekoľko tipov, ako zaistiť, aby ste počas meditácie nespali, aby ste vyťažili maximum zo svojej relácie mudra. A tu je špeciálna meditácia, aby sa konečne dostal cez bývalého.