Slnko pozdravom B je najlepším spôsobom, ako do niekoľkých minút vypáliť celé vaše telo

Pre tých z vás, ktorí si myslia, že jóga je pokojná, pomalá a uvoľňujúca pohyby, ktoré vás nenútia potiť sa, alebo nezvyšujú srdcovú frekvenciu, vám slnko môže ukázať, že sa mýlite. Tieto vinyasové sekvencie sa vyskytujú na začiatku vášho toku a sú v podstate kardio súčasťou vašej praxe jogy (áno, jóga sa môže počítať ako kardio). Aj keď všetky variácie týchto pozdravov môžu byť náročné, konkrétne je to pozdravenie slnkom B, vďaka čomu je vaše telo pripravené na určité pozície, ktoré budete robiť neskôr.

Ak nie ste oboznámení s pozdravom slnka, sú súčasťou toku vinyasa, ktorý má tendenciu prinútiť vaše telo, aby vytváralo teplo. „Pozdravy slnka sa bežne používajú ako zahrievacie sekvencie jogy zvyčajne v prvej polovici triedy, ktoré zahŕňajú opakovanie tej istej série pozícií niekoľkokrát, zatiaľ čo spojenie dychu s pohybom, často s prechodmi chaturanga medzi stranami a opakovaniami, hovorí Christine Kick , hlavný tréner YogaSix. „Pozdravenie slnkom B je tok pozícií, ktorý vo všeobecnosti začína kreslom predstavujúcim prechod na chaturangu, po ktorom nasleduje postupnosť pozícií napravo, končiaca prechodom na chururágu, potom opäť naľavo, tiež končiacim prechodom na churavangu. Opakujete to niekoľkokrát, aby sa vaše telo skutočne zohrialo.



V lekcii jogy môžete robiť slnečné pozdravy A a / alebo B alebo nič, záleží to od parametrov triedy a od preferencií učiteľa. „Naozaj záleží na použitej metóde,“ vysvetľuje Kick a poznamenáva, že slnko B nie je len o tom, ako oživiť telo a spojiť pohyb s dychom. „Slnko B vytvára teplo a často zahŕňa vojnové pózy, ktoré otvárajú boky a preplňujú spodnú časť tela.

Pozdrav slnka A obsahuje menej pozícií ako B. „Slnko A má tendenciu byť celkom jednoduché, hovorí Kick. „Sú ako jogová verzia burpee. Sun Bs vrstva v ďalších pozíciách a môže byť použitý na prípravu na niečo iné, čo by sa mohlo stať neskôr v poradí. Poznamenáva, že v klasickom oslovení slnka B budete robiť bojovníka I, ale niektoré moderné štýly jogy prijali pozdravenie slnka B, čo znamená akúkoľvek pravo-ľavú sériu pozícií, ktoré sa pohybujú tempom dychu k pohybu spojeným s prechody chaturanga medzi stranami.



Príkladom toho, ako môže slnko B pripraviť vaše telo na budúce pohyby, je urobiť zákruty, ktoré zahrievajú chrbticu na neskôr. „Ak viem, že stavam smerom k náročnej krútiacej polohe, mohol by som na slnku B položiť do krútiaceho kresla B, aby som telo pripravil,“ hovorí Kick. „Ak sa chystám robiť vrchol predstavujúci vrchol tela pri otváraní vrcholu tela, mohol by som vrstviť v predĺženom bočnom uhle k môjmu slnku B.



Nech už oslovujete akékoľvek slnko, budete niekoľkokrát prechádzať sekvenciou. „Slnko As aj Bs sa opakujú, hovorí Kick. „Učiteľ často vedie prvé kolo pomaly a každú pozíciu drží od dvoch do troch, päť až osem dychov. Potom by to mohli ponúknuť viac z tempa dychu na pohybujúce sa meditácie.

Vyskúšajte tento pozdrav slnka B z Kicka

1. Štartujte smerom nadol a prejdite na vrchol podložky pre krátky, symetrický tok, často zahŕňajúci stoličku, nasledovaný prechodom z chaturangy.

2. Vybudujte si pravú stranu postupnosti pozičného bojovníka jedného, ​​druhého bojovníka, reverzného bojovníka, trojuholníka atď., Ktoré sa logicky a plynulo spájajú a pohybujú sa energiou vdychovania a výdychu. Inhalácia sa rovná dĺžke, energii smerom nahor a výdychu sa rovná hĺbke, energii nadol.

3. Ukončite prechod chaturanga a potom opakujte znova na ľavej strane.

4. Prejdite prvou sadou držiacich pozícií na niekoľko dychov a potom zopakujte prietok dvakrát až trikrát pri rovnakom tempe dychu na pohyb.

A nezabudnite sledovať nášho sprievodcu, ktorý robí pozdravy slnka správnym spôsobom, nižšie.

Ak ste začínajú plynúť, tu je 7-minútový začiatočný tok jogy, ktorý vás zavedie, so súhlasom bývalého trénera mesiaca Val Verdiera. Môžete tiež vyskúšať tento 10 minútový jogový tok, ktorý vám pomôže s rovnováhou a držaním tela.