Toto je cvičenie astronautov NASA, keď sa vrátia z vesmíru, aby sa zotavili

Vymenujte všetky rôzne typy cvičení na svete a bolo by pre vás ťažké nájsť si ešte jednu zábavu ako cvičenie rebounderov. Koniec koncov, celá premisa je v podstate iba skákanie na trampolíne - spôsob, akým ste sa vracali v treťom ročníku - s nejakou zmiešanou choreografiou. Odskočenie sa objavuje už od začiatku osemdesiatych rokov, ale v poslednej dobe sa vďaka popularite zvýšila. Štúdiá ako New York City The Ness a Los Angeles LEKFit integrujú trampolínové tréningy do svojich ponúkaných tried. A z dobrého dôvodu. Existuje mnoho výhod rebounding (okrem toho, že je to jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako zlomiť pot).

Vážne - štúdia z NASA v osemdesiatych rokoch (vtedy, keď sa tieto typy tréningov prvýkrát stali populárnymi) zistila, že skákanie na trampolíne vám môže dať celotelové cvičenie bez dopadu a tlaku na členky a kolená, ktoré by ste mohli dostať. z behu na bežiacom páse. Nazývali to pre astronautov efektívny spôsob, ako obnoviť a znovu získať kostnú a svalovú hmotu po návrate z vesmíru, a netreba dodávať, že ak je to pre astronautov dosť dobré, budem po všetkom. Chcete urobiť to isté? Tu sú výhody a ako zahrnúť rutinu do vášho potného mixu.

Výhody oživenia

Vaše srdce sa začne pumpovať: Najviditeľnejšie prínosy reboundingu sa týkajú vášho kardiovaskulárneho systému. Ak si spomeniete na niečo z piatej triedy, viete, že skákať hore a dole na trampolíne je skvelý spôsob, ako zvýšiť srdcovú frekvenciu a začať sa potiť. Odskakovanie je však tiež nástrojom na budovanie sily. Nielenže skákací pohyb pôsobí na vaše spodné telo a abs (musíte stlačiť toto jadro, keď skočíte, ľudia), ale samotný rebounder sa dá použiť ako nástroj na vylepšenie ďalších cvičení.

Vážne buduje silu: „Robíte svoju silovú prácu na rebounderi - napríklad s nohami na všetkých štyroch silách, aby ste sa zapojili do svojho jadra tým, že zabránite klesnutiu, oveľa viac, ako by ste robili, keby ste robili rovnaké cvičenie na podlahe pomocou rohože. , hovorí Lauren Kleban, zakladateľka spoločnosti LEKFIT. „Odskok je tiež oveľa pohodlnejší na kolenách než na podlahe. V Klebanovej triede sú študenti poučení, aby ich používali ako baletnú zábranu počas série stojacich nôh.

V The Ness sa používa namiesto podložky na určité pohyby abs, glutes a arms. „Nestabilita, ktorú rebounder poskytuje, pomáha zosilniť tieto typy ťahov, čo ich robí oveľa ťažšími. Jedným z mojich obľúbených stabilizačných cvičení je deadlift s jednou nohou na trampolíne, hovorí Giampolo, ktorý vysvetľuje, že si na trampolíne udržujete rovnováhu s jednou nohou, zatiaľ čo druhá noha sa posúva dozadu a posúvate korunu hlavy dopredu. Pretože trampolínová rohož je mäkká, vyváženie je ťažké začať. „Pridaním tohto pohybu pracujete na chrbte nôh a vaše jadro pracuje dvakrát, aby vás ochránilo pred pádom. Inými slovami: Určite to budete cítiť nasledujúci deň.



Pomáha lymfatickému systému: „Bounce je pre lymfatickú drenáž účinnejší ako iné cvičenia kvôli účinkom gravitácie a svalových kontrakcií vášho tela na trampolíne, hovorí Giampolo. „Môžete dosiahnuť pohyby, ktoré by ste inak neboli schopní bez odrazenia, čo zvyšuje cirkuláciu týchto lymfatických tekutín. Taryn Toomey, zakladateľka triedy, odráža tieto pocity. „Krásna vec, ktorá sa odskočuje, je, že dodáva vášmu lymfatickému systému podporu. „Lymfatický systém nemá stopu ako vaša krv. Takže spôsob, ako sa zapojiť, je prostredníctvom odrazu, masáže alebo akejkoľvek formy pohybu, ktorá vytvára vibrácie alebo tlak do tkanív a tela.

Zvyšuje pevnosť panvového dna: A ešte jedna (skôr neočakávaná) výhoda odskočenia? V skutočnosti vám môže pomôcť s pevnosťou panvového dna. „Pri skákaní na rebounderi to tiež nemá žiadny alebo žiadny vplyv a je to mimoriadne prospešné pre naše panvové dlážky; Zakaždým, keď pristaneš na rebounderi, je telo nútené vytiahnuť sa, hovorí Kleban. Dodal, že po integrácii rebounding tréningov do ich post-videl mnoho žien po pôrode, ktoré opäť získali kontrolu nad močovým mechúrom (problém, ktorý ovplyvňuje viac ako 20 percent žien po pôrode). detské rutiny.

Ako skombinovať maximálne výhody

Aby ste čo najlepšie využili svoje odskúšané cvičenie, chcete sa ubezpečiť, že používate trampolínu správnym spôsobom ... čo je trochu iné, než na čo ste si pravdepodobne zvykli, keď ste sa pokúšali o backflipy v záhrade svojho najlepšieho priateľa Lily. „Chcete sa sústrediť na skákanie namiesto na vrchol - nejde o to, aby ste sa dostali do vzduchu“, ako keď sme boli deti, ide o kontrolu prostredníctvom vášho jadra a aktiváciu glute, hamstringov a vnútorných stehien, hovorí Kleban. „Pracujete od hlavy až k päte, takže zameranie a správna forma sú kľúčové. Všetkým prikazujeme, aby zostali stredobodom ich odrazu a zdvíhali sa, aby predlžovali chrbticu a používali ruky. Zamyslite sa nad tým, ako skákať dole, alebo ako to hovorí Giampolo, „telo nízko, kolená hore. Inými slovami: „Takmer pri každom pohybe na trampolíne sa správna forma skladá z udržiavania mäkkosti kolien s váhou, ktorá jazdí po pätách, pomocou dolných brušných svalov a pri každom odraze kolená smerom k centru.

Ak chcete získať výhody oživenia na vlastnú päsť (viete, že ak kúpite odskočenie do obývačky je niečo, čo pláva na vašej lodi), vyskúšajte jeden z týchto troch ťahov, starajte sa o Giampolo.

1. Odraziť: Odskok položí základy väčšiny ťahov na trampolíne. Horná časť tela udržiava polohu v drepe, zatiaľ čo päty tlačia nadol do trampolíny a vaše jadro ťahá kolená smerom k hrudníku.

2. Lyže: Pomocou rovnakej mechaniky ako odraziť dole stlačíte svoje vnútorné stehná pevne, zdvihnete kolená a vystrelíte z bokov, aby ste skočili zo strany na stranu na trampolíne, zatiaľ čo vaše ruky sa kývajú hore a dole po jednom.

3. Nožnice: Keď udržujete svoju váhu na pätách, prepínate chodidlá rovnomerne s jednou nohou pred druhou, pričom lakte jazdíte dozadu.

Alebo, ak ste skôr vizuálnym odrazom študenta, sledujte spolu s týmto úplným programom Simona Simona de la Rue z tela:

Bez ohľadu na to, aký typ tréningu robíte, tu je návod, ako mať dobrú formu, keď cvičíte sám. Akonáhle budete hotoví pracovať na týchto svetoch, natiahnite ich pomocou tohto hamstringového pohybu, vďaka ktorému sa vaše nohy budú cítiť ako maslo z buttahu.